食事コントロールのプロに大変身？！３秒で糖質コントロールダイエット

こんにちは！なつきです。

ついに令和時代到来ですね！

令和なので改めて挨拶しますね！

皆さん初めまして！

なつきと申します！（２回目 笑）

令和になった今日。

私はあるチャレンジを開始します。

実は昨日

私の公式ラインを追加してくださっている方に

平成時代に私を頼ってくれた

皆さんに感謝の気持ちを伝えたい！

そう思い立ち、

平成感謝祭として

アンケートをとりました。 

そこでもらったアンケートの

「ブログのテーマに

してほしいこと」

「ライン追加者の最近の悩み」

この２つを

令和時代開始の2019年5月1日から

毎日ブログでお答えしようと思います！

ライン追加してくださった方の

お悩みを確実に解決していきます。

なので、ライン追加している方は

特に毎日欠かさず

チェックしてみてくださいね💌

記念すべき１回目は

いぶきさんと

詩織さんと

かのさんがお悩み中である

「食事コントロールの方法

について」

です！

あなたは食事する時

どんなことに気を使っていますか？

食べるもの

食べる量

食べる時間

様々工夫することは

ありますよね。

「食事制限をしなくても

痩せられる！」

と言っても

何も考えずどか食いしていては

何もかもが水の泡です。

ダイエットをする上で

食事とダイエットは

切っても切れない大事な関係です。

そこで今回は

簡単に食事の量を

コントロールする方法を

ご紹介します！

これであなたも

・食事制限しなきゃ…

というイライラと常に戦う

・自分の中では頑張っているはずなのに

なぜかうまく体重が減らなくて

変に焦っちゃう

・夜食を食べたくなっちゃう衝動が起こって

どか食いしてしまい

我に返って落ち込みまくる

こんな悲しい状況から

・食事制限！

と意気込まなくても

自然と痩せていく

・頑張ってないのに

痩せちゃう現象が起こって

ウハウハになれる

・夜食食べたい衝動にも

打ち勝ち、食事コントロールできる

自分に自信がつく！

そんな嬉しい状況になれます！

食事をコントロールできるダイエッターは

もう、最強です。(+･`ー'･)ﾄﾞﾔ 

今回私がご紹介するのは

↓↓↓

「グー・パー・両手　判断法」

です！

なんだそれ？！

と思った人や

聞いたことある！

と思った人もいると思うので

説明しますね！

グー・パー・両手法は

内科医の関由佳先生が考案した方法で

この３つだけで

簡単に食事のコントロールが

できるようになるのです！

簡単にいうと

食品の「見た目」で判断する

ということです。

ではまず、自分の手のひらを見つめ

手をグーの形にしてみてください。

これで見極めるのは

「ご飯類」です。

糖質が多い食材

ご飯、パン、麺類、いも類、かぼちゃなど

全てグーのサイズで判断しましょう。

具体的にいうと

ご飯　２分の１

食パン　８枚切り３分の２

です！

次に

手をパーにしてください

パーで判断する食材は

「おかず類」です。

主にタンパク質となる食材

お肉・魚・卵・乳製品・豆・豆腐

これらはパーで広げたくらいの大きさで

判断するようにしましょう！

目安としては

鳥ささみ　２本

切り身魚　１切れ

卵　１個

です！

最後に

両手を出してください！

この場合は

「野菜」の量を判断できます！

野菜は食物繊維が多いので

両手いっぱいの大きさで

摂るようにしましょう！

なるべくいろんな種類の野菜を取り入れ

バランスの良さも重視できるといいですね！

これら３つは

ご飯類：おかず類：野菜

＝１：２：３

の割合で取り入れるとバランスが良いです！

実際に食事の際に比べてみると

ご飯類の割合が大きかったり

野菜の割合が小さかったりします。

知らぬ間に体重増になる原因は

こういった食事の量が関係していたのかも

しれませんね！

いかがでしたか？

食事制限しなきゃ！

なんて意気込んで

ご飯類抜き！

なんてことはしなくてよかったんです！

この記事を読んだあなたは

今日出てくる食事に対して

手のひらで食事量を

考えてみましょう！

バランスよく食事をして

楽しくノンストレスな

ダイエットをしていきましょう！

ではまた次回！